【知群运营TOP班】睡眠困扰的原因都一样吗？
今天给大家带来的文章是“智群操作TOP班”群同学的一篇优秀文章！悄悄告诉90%的同学第一次写公众号！ （优秀的请在评论区留言！）
参加者：星辰、宋歌、Alex、莎莎、维一
“你今天秃头了吗”
小梅洗完头，看着手上掉下来的头发，想哭都流泪了。
今天早上我同事的笑话还在我耳边。当时，小梅正低头整理会议文件。同事经过座位的时候，就看到小梅头上的光亮，露出了她明亮的头皮。她忍不住惊呼：“哇，小美，你开始秃了？”
虽然同事立即道歉并表示只是玩笑，但小梅心里还是感受到了巨大的冲击。一整天都没有工作的打算，现在看到手上的脱发更苦了。
不仅有过早秃顶的迹象，同时面临皮肤松弛、暗沉、心悸等亚健康压力的美安也决心改善这些症状。
恰逢3月21日世界睡眠日，小梅通过研究最新的《2022中国国民健康睡眠白皮书》发现，困扰她的症状是长期睡眠不足引起的。
在这次采访中，四分之三的年轻人也深受这个问题的困扰，12%的受访者经常出现睡眠障碍（最近三个月的睡眠障碍频率大于等于三天）一周）。 59.5% 的受访者偶尔有睡眠障碍（过去三个月每周睡眠障碍的频率小于或等于两天），只有 26.3% 的受访者从未有过睡眠障碍.
在性别方面，男性和女性的睡眠问题也略有不同。据调查，29%的男性和27.3%的女性没有睡眠问题，女性出现睡眠问题的比例略高于男性。
从睡眠障碍的角度来看，入睡困难是头号问题，睡眠障碍会导致脱发、早衰、心悸、脊椎问题等一系列亚健康危机。
小梅暗暗震惊：“原来我不是一个人，全国大部分年轻人都面临着睡眠问题。”
睡眠障碍都一样吗？小梅决定继续了解并彻底解决自己的睡眠危机，也为小伙伴们提供参考。
根据小梅的调查总结，睡眠障碍可以分为三类：病理性入睡困难，表现为在床上躺久了想入睡但仍入睡的行为超过 30 分钟；被迫熬夜上课，表现为玩手机对大脑的刺激，导致长时间无法入睡的行为；睡眠质量低，表现为多梦易醒，无法进入深度睡眠，早醒无法再次入睡，第二天精神恍惚，行为异常疲倦等。
NO.1 饮用助眠剂的推荐指数为0星
通过分析自己的情况，小梅确定自己属于第二类——长时间熬夜导致入睡困难。每天晚上洗完澡，她都会躺在床上看视频看小说。一觉醒来就情不自禁，全身疲惫开启搬砖模式，久而久之失去体质，引发亚健康。
我从网上搜索得知，睡前喝一点酒可以帮助你入睡。那天晚上，小梅睡前倒了一杯红酒，喝完立马休息。
结果小梅半夜起来，因为嘴巴很干，喝了好几杯水。
事实证明，从表面上看，喝一点酒可以帮助人更快入睡，但并不能从根本上改善睡眠质量。随着酒精在体内代谢，它会逐渐扰乱睡眠，使其更容易在睡眠中醒来。
所以喝酒不会“帮助你入睡”。
NO.2 药物助眠推荐指数 0星
第二天小梅不仅黑眼圈回到公司 【知群运营TOP班】睡眠困扰的原因都一样吗？，还有些头疼 【知群运营TOP班】睡眠困扰的原因都一样吗？，心里埋怨着不知道怎么喝。
下班后，小梅决定去药店寻求药物“支持”。
药师听了她的需要摇了摇头，认真地告诉小梅：“安眠药不能随便吃。
虽然药店有卖安眠药，但很多非处方安眠药含有抗组胺药，会引起口干、眼干、第二天嗜睡等副作用。不建议擅自携带。 "
药师见小梅愣了一下，顿了顿，微微一笑，继续说道：“需要注意的是，老年人对抗组胺药的副作用特别敏感，慎用。
如果你真的需要服用安眠药，你应该咨询医生。安眠药针对不同患者的需要有不同的药物成分，不同的安眠药适合不同的患者。 "
从药房出来后，梅有点气馁。睡个好觉怎么这么难？
这一次，小美老实说，仔细查阅了很多关于改善睡眠的数据报告，发现最适合人们健康需求的助眠方法是听音乐放松，通过适当的运动来消除疲劳出售助眠抖音号，调节睡眠。睡前的状态。 .
在收集的过程中，小美体验并评估了一些相关的应用，为她找到最适合自己的“睡眠神器”。
NO.3 音乐助眠推荐指数3星
小妹从这些应用中选出了自己体验最好的4个应用，并做笔记，等着分享给和自己一样面临睡眠危机的闺蜜们。
荔枝调频
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强烈的风格，精致的文艺标签，带点小清新，复古的界面，是一线城市小姐姐们的首选。
有丰富多样的播放产品，全面的助眠音乐，超强的用户体验，你可以收集你喜欢的特殊声音。
潮汐
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番茄闹钟和白噪音应用的完美结合。
您可以在工作时听听白噪音音乐或使用番茄钟来放松身心。
海浪、雨声、森林、冥想等各种自然的声音，帮助人们留在宁静的环境中出售助眠抖音号，不仅是睡眠的神器，也是工作的利器。
睡觉
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以健康助眠为主，白噪声专业多元化，形成个人助眠偏好。
睡眠百科和心理测试版块，帮助用户直接面对和了解睡眠问题；
测试心率和闹钟管理，帮助用户养成健康的睡眠习惯，是懒人的绝对选择。
运动
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方便专业，注重睡眠和心理健康。
白噪音除了有助于睡眠，还有助于缓解工作压力。拥有生理监测、情绪计算和个性化减压三大技术，可检测人体生理和情绪状况，提供个性化减压方案；
喜欢科技感和智能游戏的朋友一定要试试！
NO.4 运动助眠推荐指数4星
不过，经过这波评测，小美觉得直接攻克失眠最有效的方法就是运动法了。无论辅助工具多么完善，人们仍然需要通过适当的锻炼来获得平衡的生活。
现在正念冥想
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随时随地进行冥想的国家监管机构。
系统的冥想课程，学习帮助掌握冥想技巧，有效改善失眠，释放工作和生活压力，提高情绪控制能力。
emo派对必备神器，停止情绪内耗，开启美好生活。
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NO.5 高级侦探睡眠辅助推荐指数 5 星
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我们生活在一个追求效率的时代。似乎每个人都想让每一分钟都有意义，他们都很贪婪，想要更多的可支配时间。睡个好觉不也是一件有意义的事吗？
小妹说
感谢“智群操作TOP班”群的同学们的分享
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